FORUM EKSTREMALNE

Generalnie założenia są takie:

a/ Grassor to przedewszystkim trening więc nie ma strachu, że akurat w tym dniu nie będzie super formy, mogę poeksperymentować.

b/ Na poprzednich startach próbowałem odpczywać więcej w tygodniu przed startem, ale jakoś w dniu zawodów czułem się słabo, mniejsza ilość treningów wytrącała mnie z równowagi. Najlepiej się czuję będąc w rytmie treningowym. I fizycznie i psychicznie. Co prawda nigdy nie narzekałem na moc w czasie rajdu, ale chodzi o takie ogólne samopoczucie.

Tak, stosuję dietę. Wczoraj miałem dzień naleśnikowy, dziś dzień spaghetti . Czyli dorzucam węgiel. Poza tym piję bardzo dużo wody, wczoraj jakieś 15 razy musiałem latać za potrzebą.

Te 3 akcenty oczywiście chcę stosować rozbite. Dzień po dniu to bym się zajechał. Może będzie to wyglądać np. tak:

Po. wolne
Wt. rozbieganie + sb
Śr. rower
Cz. kros
Pi. wolne
So. rower interwały albo podjazdy
Ni. długie wybieganie

To idealny układ, ale.. do tego dochodzą starty (WSS) i wyjazd w góry (mam nadzieje) jeszcze przed WSS. To mi nieco rozbije ten układ. Niemniej będę starał się robić dobry jakościowy trening.

To cały czas dużo masz tej siły. Ja byłem przyzwyczajony do jednej siły w tygodniu (do8km), jednego wybiegania (do 20km), jednej tempówki, jednego biegu luźnego i interwałów. Dorzucając GS już nie ma dni na inne rzeczy.
Ciekawy jestem jak będzie się sprawdzał Twój system, może to racja, że trzeba przykładać inną miarę.

Tu jeszcze dochodzi kwestia roweru, muszę poskładać te 2 elementy do kupy.

Takie przemyślenie z tej wosny generalnie, to jednak po prostu systematyczny trening, to podstawa, u mnie tego zabrakło, dopiero od On Sighta udaje mi się regularnie trenować i obecnie widać tego rezultaty...

To chyba kwestia kilku czynników. W tym tygodniu wypadł mi jeden trening z braku czasu ale to raczej wyjątkowa sytuacja. Zwykle to albo problem z motywacją albo nie mam siły na trening. Mam trochę nieregularny tryb życia (np. chodzę spać o 3-4 rano a odsypiam w dzień) a to może być przyczyną braku energii. Oprócz biegania chce jeszcze chodzić na ścianę 2-3 razy w tyg. więc tego wszystkiego jest sporo. Nawet czasowo nie jest tak super bo jak się wliczy rozgrzewkę(15-20min.), dojście na trening(10min.) lub dojazd na ścianę (1h w jedną stronę) to robi się problem.

Dzisiaj ścianka, szybko i treściwie 1:15h - 18 dróg.

Dzisiaj miał być długi bieg. Może odległość nie powala ale na razie zgodnie z planem.

Dobieg 2,35km (05:34,2/km)
Pętle 1,5km:
1 - 05:19,9/km
2,3 - 05:15,9/km
4,5 - 05:13,8/km
6,7 - 05:15,3/km
40s przerwy
8 - 05:05,7/km
9 - 04:29,1/km
Dobieg 2,35km (05:23,7/km)

Razem 18,2km w 1:36:02 (5:16,6/km)

Nadal nie mogę wrócić do dawnej lekkości biegania. Po prostu człapie do przodu. Pod koniec nie wytrzymałem i zrobiłem jedno kółko przyśpieszenia. Jak na WB wyszło trochę za szybko ale po treningu czuje się nieźle, nawet się chwile porozciągałem.

pn.- bieg 0,36h, rolki 0,40h
wt.-
sr.- siłownia 0,45h, rolki 0,50h
cz.- bieg 0,38h
pt.- szosa 0,30h
so.- szosa 0,36h
nd.- mtb 3,28h kettleball 0,40h

Dzisiaj bieg regeneracyjny.

9,2km w 53:34 (5:49/km)

Na ostatnim kilometrze 3 szybkie przebieżki.

Podsumowanie tygodnia:

pn. - ścianka 1,5h - 15 dróg
wt.
śr. - bieg 12.2 km w 01:03:29 (5:12/km)
cz.
pt. - ścianka 1,15h - 18 dróg
so. - bieg 18,2km w 1:36:02 (5:16,6/km)
nd. - bieg 9,2km w 53:34 (5:49/km)

Łączny czas treningów 6h 18'
W tygodniu 39,6km i 33 drogi wspin.
Jestem raczej zadowolony, wypadł mi jeden trening biegowy ale reszta zgodnie z planem. Oby tak dalej.

~~makhi
Ten czas treningu np. 0,36h to masz na myśli 36 minut czy faktyczny ułamek?

pisząc 0,36h mam na myśli 36 minut.
Ja w tym tygodniu nie zrealizowałem wszystkiego co planowałem. W następnym też będę trenował nieco lżej niż bym chciał.Myślę jednak że mi to nie zaszkodzi a może wręcz pomoże.

Po. Wolne
Wt. 8,5km bieg (8x20 sek. przebieżki)
Śr. 51km rower
Cz. 8,5km bieg (5x podbieg)
Pi. Wolne
So. START. 306km rower, 20h30
Ni. START + wolne

O starcie napiszę na blogu, a tymczasem tutaj kilka słów w kontekście treningów. Makhi zastanawia się czy zmniejszenie obciążenia mu nie zaszkodzi. Moim zdaniem nie, o ile później wrócisz do normalnego rytmu. U mnie było tak, że po Ślęży przez 9 dni zupełnie nie trenowałem, a później zrobiłem normalne 10 dni treningowe, po tym start i na Grassorze czułem się bardzo dobrze. Teraz co prawda nie planuje odpoczywać tak długiego czasu (oczywiście wtedy też nie), ale na pewno zrobię sobie kilka luźniejszych dni, a od weekendu znów przycisnę mocniej. Do startu w WSS mam w zasadzie 2 pełne tygodnie treningów + obecny tydzień przejściowy i przedstartowy.

Śpiochu,

Może więc zostań przy tych 3 treningach, da się z tego jakąś formę zbudować, a nie będziesz się wkurzał sam na siebie, że nie robisz tylu treningów ile chciałbyś. Ewentualnie popracuj nad motywacją . Może jakaś dyszka kontrolna za miesiąc? To powinno dostarczyć Ci motywacji do treningów!

Ścianka 2h
20 dróg.