Nie wiem dokładnie jaki dystans pokonuję, zarówno na rowerze jak i podczas biegania. W słabszych okresach taka niewiedza co do tempa jest zbawienna!
Dziś 65 minut w tym 2 x 22:30 w drugim zakresie. Razem około 12 km. Znów fajnie mi się biega! Teraz muszę wybiegać swoje, czyli kilka tygodni nabijania kilometrów - aż do Góry Ślęży. W domu standardowo GR, i GS:
4x 20 pompek + drążek (takie combo, które poleca Rocha - za jakiś czas ukaże się jego tekst w ramach Kącika Fitmana, porady zorientowane na kajak, naprawdę fajny tekst! No i rysunki bomba
), ale drążek tylko 2 serie po 3 podciągnięcia (no, co? Kiepski jestem 
). Oprócz tego tzw. minutówka, czyli pozycja jak do pompek i tak wytrzymać przez 60 sekund, druga tura to 10 sekund w standardowej pozycji, później lewa ręka do góry - 10 sekund i tak z resztą kończyn . Fajne ćwiczenie na korpus, polecam!Poza tym takie jakby żabki - 20 podskoków, prawie jak żabki, po skoku do góry przy opadzie nogi nieznacznie uginam nogi, nie schodzę na sam dół - filmik. Na koniec seria "squatów", w miejscu naprzemian każda noga (muszę tylko jeszcze opanować ten ruch rękoma jak ten facet na filmie
) i w marszu (to samo ćwiczenie).Całośc zajmuje mi jakieś 15 minut, robię to 3 razy na tydzień. W przyszłości mam zamiar dołożyć kilka serii poszczególnych ćwiczeń i pewnie dodam coś nowego.
A Wy macie jakieś ciekawe zestawy?
)