FORUM EKSTREMALNE http://pk4.pl:80/forum/ |
|
Fajny trening dziś zrobiłem... http://pk4.pl:80/forum/viewtopic.php?f=46&t=101 |
Strona 15 z 20 |
Autor: | Kuerti [ Pt, 19 cze 2009, 06:52 ] |
Temat: | Re: Fajny trening dziś zrobiłem... |
Generalnie założenia są takie: a/ Grassor to przedewszystkim trening więc nie ma strachu, że akurat w tym dniu nie będzie super formy, mogę poeksperymentować. b/ Na poprzednich startach próbowałem odpczywać więcej w tygodniu przed startem, ale jakoś w dniu zawodów czułem się słabo, mniejsza ilość treningów wytrącała mnie z równowagi. Najlepiej się czuję będąc w rytmie treningowym. I fizycznie i psychicznie. Co prawda nigdy nie narzekałem na moc w czasie rajdu, ale chodzi o takie ogólne samopoczucie. Tak, stosuję dietę. Wczoraj miałem dzień naleśnikowy, dziś dzień spaghetti . Czyli dorzucam węgiel. Poza tym piję bardzo dużo wody, wczoraj jakieś 15 razy musiałem latać za potrzebą. Te 3 akcenty oczywiście chcę stosować rozbite. Dzień po dniu to bym się zajechał. Może będzie to wyglądać np. tak: Po. wolne Wt. rozbieganie + sb Śr. rower Cz. kros Pi. wolne So. rower interwały albo podjazdy Ni. długie wybieganie To idealny układ, ale.. do tego dochodzą starty (WSS) i wyjazd w góry (mam nadzieje) jeszcze przed WSS. To mi nieco rozbije ten układ. Niemniej będę starał się robić dobry jakościowy trening. |
Autor: | karolcm [ Pt, 19 cze 2009, 09:09 ] |
Temat: | Re: Fajny trening dziś zrobiłem... |
To cały czas dużo masz tej siły. Ja byłem przyzwyczajony do jednej siły w tygodniu (do8km), jednego wybiegania (do 20km), jednej tempówki, jednego biegu luźnego i interwałów. Dorzucając GS już nie ma dni na inne rzeczy. Ciekawy jestem jak będzie się sprawdzał Twój system, może to racja, że trzeba przykładać inną miarę. |
Autor: | Kuerti [ Pt, 19 cze 2009, 18:36 ] |
Temat: | Re: Fajny trening dziś zrobiłem... |
Tu jeszcze dochodzi kwestia roweru, muszę poskładać te 2 elementy do kupy. Takie przemyślenie z tej wosny generalnie, to jednak po prostu systematyczny trening, to podstawa, u mnie tego zabrakło, dopiero od On Sighta udaje mi się regularnie trenować i obecnie widać tego rezultaty... |
Autor: | Spiochu [ Pt, 19 cze 2009, 21:35 ] |
Temat: | Re: Fajny trening dziś zrobiłem... |
Cytuj: Dlaczego mało realne? Nie robisz długich tych treningów, więc chyba nie o czas chodzi, motywacja? To chyba kwestia kilku czynników. W tym tygodniu wypadł mi jeden trening z braku czasu ale to raczej wyjątkowa sytuacja. Zwykle to albo problem z motywacją albo nie mam siły na trening. Mam trochę nieregularny tryb życia (np. chodzę spać o 3-4 rano a odsypiam w dzień) a to może być przyczyną braku energii. Oprócz biegania chce jeszcze chodzić na ścianę 2-3 razy w tyg. więc tego wszystkiego jest sporo. Nawet czasowo nie jest tak super bo jak się wliczy rozgrzewkę(15-20min.), dojście na trening(10min.) lub dojazd na ścianę (1h w jedną stronę) to robi się problem. Dzisiaj ścianka, szybko i treściwie 1:15h - 18 dróg. |
Autor: | Spiochu [ So, 20 cze 2009, 22:20 ] |
Temat: | Re: Fajny trening dziś zrobiłem... |
Dzisiaj miał być długi bieg. Może odległość nie powala ale na razie zgodnie z planem. Dobieg 2,35km (05:34,2/km) Pętle 1,5km: 1 - 05:19,9/km 2,3 - 05:15,9/km 4,5 - 05:13,8/km 6,7 - 05:15,3/km 40s przerwy 8 - 05:05,7/km 9 - 04:29,1/km Dobieg 2,35km (05:23,7/km) Razem 18,2km w 1:36:02 (5:16,6/km) Nadal nie mogę wrócić do dawnej lekkości biegania. Po prostu człapie do przodu. Pod koniec nie wytrzymałem i zrobiłem jedno kółko przyśpieszenia. Jak na WB wyszło trochę za szybko ale po treningu czuje się nieźle, nawet się chwile porozciągałem. |
Autor: | makhi [ N, 21 cze 2009, 20:08 ] |
Temat: | Re: Fajny trening dziś zrobiłem... |
pn.- bieg 0,36h, rolki 0,40h wt.- sr.- siłownia 0,45h, rolki 0,50h cz.- bieg 0,38h pt.- szosa 0,30h so.- szosa 0,36h nd.- mtb 3,28h kettleball 0,40h |
Autor: | Spiochu [ N, 21 cze 2009, 21:35 ] |
Temat: | Re: Fajny trening dziś zrobiłem... |
Dzisiaj bieg regeneracyjny. 9,2km w 53:34 (5:49/km) Na ostatnim kilometrze 3 szybkie przebieżki. Podsumowanie tygodnia: pn. - ścianka 1,5h - 15 dróg wt. śr. - bieg 12.2 km w 01:03:29 (5:12/km) cz. pt. - ścianka 1,15h - 18 dróg so. - bieg 18,2km w 1:36:02 (5:16,6/km) nd. - bieg 9,2km w 53:34 (5:49/km) Łączny czas treningów 6h 18' W tygodniu 39,6km i 33 drogi wspin. Jestem raczej zadowolony, wypadł mi jeden trening biegowy ale reszta zgodnie z planem. Oby tak dalej. ~~makhi Ten czas treningu np. 0,36h to masz na myśli 36 minut czy faktyczny ułamek? |
Autor: | makhi [ N, 21 cze 2009, 22:02 ] |
Temat: | Re: Fajny trening dziś zrobiłem... |
pisząc 0,36h mam na myśli 36 minut. Ja w tym tygodniu nie zrealizowałem wszystkiego co planowałem. W następnym też będę trenował nieco lżej niż bym chciał.Myślę jednak że mi to nie zaszkodzi a może wręcz pomoże. |
Autor: | Kuerti [ Pn, 22 cze 2009, 07:50 ] |
Temat: | Re: Fajny trening dziś zrobiłem... |
Po. Wolne Wt. 8,5km bieg (8x20 sek. przebieżki) Śr. 51km rower Cz. 8,5km bieg (5x podbieg) Pi. Wolne So. START. 306km rower, 20h30 Ni. START + wolne O starcie napiszę na blogu, a tymczasem tutaj kilka słów w kontekście treningów. Makhi zastanawia się czy zmniejszenie obciążenia mu nie zaszkodzi. Moim zdaniem nie, o ile później wrócisz do normalnego rytmu. U mnie było tak, że po Ślęży przez 9 dni zupełnie nie trenowałem, a później zrobiłem normalne 10 dni treningowe, po tym start i na Grassorze czułem się bardzo dobrze. Teraz co prawda nie planuje odpoczywać tak długiego czasu (oczywiście wtedy też nie), ale na pewno zrobię sobie kilka luźniejszych dni, a od weekendu znów przycisnę mocniej. Do startu w WSS mam w zasadzie 2 pełne tygodnie treningów + obecny tydzień przejściowy i przedstartowy. Śpiochu, Może więc zostań przy tych 3 treningach, da się z tego jakąś formę zbudować, a nie będziesz się wkurzał sam na siebie, że nie robisz tylu treningów ile chciałbyś. Ewentualnie popracuj nad motywacją . Może jakaś dyszka kontrolna za miesiąc? To powinno dostarczyć Ci motywacji do treningów! |
Autor: | Spiochu [ Pn, 22 cze 2009, 23:01 ] |
Temat: | Re: Fajny trening dziś zrobiłem... |
Ścianka 2h 20 dróg. |
Strona 15 z 20 | Wszystkie czasy w strefie UTC + 1 |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |