FORUM EKSTREMALNE
http://pk4.pl:80/forum/

Fajny trening dziś zrobiłem...
http://pk4.pl:80/forum/viewtopic.php?f=46&t=101
Strona 15 z 20

Autor:  Kuerti [ Pt, 19 cze 2009, 06:52 ]
Temat:  Re: Fajny trening dziś zrobiłem...

Generalnie założenia są takie:

a/ Grassor to przedewszystkim trening więc nie ma strachu, że akurat w tym dniu nie będzie super formy, mogę poeksperymentować.

b/ Na poprzednich startach próbowałem odpczywać więcej w tygodniu przed startem, ale jakoś w dniu zawodów czułem się słabo, mniejsza ilość treningów wytrącała mnie z równowagi. Najlepiej się czuję będąc w rytmie treningowym. I fizycznie i psychicznie. Co prawda nigdy nie narzekałem na moc w czasie rajdu, ale chodzi o takie ogólne samopoczucie.

Tak, stosuję dietę. Wczoraj miałem dzień naleśnikowy, dziś dzień spaghetti :) . Czyli dorzucam węgiel. Poza tym piję bardzo dużo wody, wczoraj jakieś 15 razy musiałem latać za potrzebą.

Te 3 akcenty oczywiście chcę stosować rozbite. Dzień po dniu to bym się zajechał. Może będzie to wyglądać np. tak:

Po. wolne
Wt. rozbieganie + sb
Śr. rower
Cz. kros
Pi. wolne
So. rower interwały albo podjazdy
Ni. długie wybieganie

To idealny układ, ale.. do tego dochodzą starty (WSS) i wyjazd w góry (mam nadzieje) jeszcze przed WSS. To mi nieco rozbije ten układ. Niemniej będę starał się robić dobry jakościowy trening.

Autor:  karolcm [ Pt, 19 cze 2009, 09:09 ]
Temat:  Re: Fajny trening dziś zrobiłem...

To cały czas dużo masz tej siły. Ja byłem przyzwyczajony do jednej siły w tygodniu (do8km), jednego wybiegania (do 20km), jednej tempówki, jednego biegu luźnego i interwałów. Dorzucając GS już nie ma dni na inne rzeczy.
Ciekawy jestem jak będzie się sprawdzał Twój system, może to racja, że trzeba przykładać inną miarę.

Autor:  Kuerti [ Pt, 19 cze 2009, 18:36 ]
Temat:  Re: Fajny trening dziś zrobiłem...

Tu jeszcze dochodzi kwestia roweru, muszę poskładać te 2 elementy do kupy.

Takie przemyślenie z tej wosny generalnie, to jednak po prostu systematyczny trening, to podstawa, u mnie tego zabrakło, dopiero od On Sighta udaje mi się regularnie trenować i obecnie widać tego rezultaty...

Autor:  Spiochu [ Pt, 19 cze 2009, 21:35 ]
Temat:  Re: Fajny trening dziś zrobiłem...

Cytuj:
Dlaczego mało realne? Nie robisz długich tych treningów, więc chyba nie o czas chodzi, motywacja?


To chyba kwestia kilku czynników. W tym tygodniu wypadł mi jeden trening z braku czasu ale to raczej wyjątkowa sytuacja. Zwykle to albo problem z motywacją albo nie mam siły na trening. Mam trochę nieregularny tryb życia (np. chodzę spać o 3-4 rano a odsypiam w dzień) a to może być przyczyną braku energii. Oprócz biegania chce jeszcze chodzić na ścianę 2-3 razy w tyg. więc tego wszystkiego jest sporo. Nawet czasowo nie jest tak super bo jak się wliczy rozgrzewkę(15-20min.), dojście na trening(10min.) lub dojazd na ścianę (1h w jedną stronę) to robi się problem.

Dzisiaj ścianka, szybko i treściwie 1:15h - 18 dróg.

Autor:  Spiochu [ So, 20 cze 2009, 22:20 ]
Temat:  Re: Fajny trening dziś zrobiłem...

Dzisiaj miał być długi bieg. Może odległość nie powala ale na razie zgodnie z planem.

Dobieg 2,35km (05:34,2/km)
Pętle 1,5km:
1 - 05:19,9/km
2,3 - 05:15,9/km
4,5 - 05:13,8/km
6,7 - 05:15,3/km
40s przerwy
8 - 05:05,7/km
9 - 04:29,1/km
Dobieg 2,35km (05:23,7/km)

Razem 18,2km w 1:36:02 (5:16,6/km)

Nadal nie mogę wrócić do dawnej lekkości biegania. Po prostu człapie do przodu. Pod koniec nie wytrzymałem i zrobiłem jedno kółko przyśpieszenia. Jak na WB wyszło trochę za szybko ale po treningu czuje się nieźle, nawet się chwile porozciągałem.

Autor:  makhi [ N, 21 cze 2009, 20:08 ]
Temat:  Re: Fajny trening dziś zrobiłem...

pn.- bieg 0,36h, rolki 0,40h
wt.-
sr.- siłownia 0,45h, rolki 0,50h
cz.- bieg 0,38h
pt.- szosa 0,30h
so.- szosa 0,36h
nd.- mtb 3,28h kettleball 0,40h

Autor:  Spiochu [ N, 21 cze 2009, 21:35 ]
Temat:  Re: Fajny trening dziś zrobiłem...

Dzisiaj bieg regeneracyjny.

9,2km w 53:34 (5:49/km)

Na ostatnim kilometrze 3 szybkie przebieżki.

Podsumowanie tygodnia:

pn. - ścianka 1,5h - 15 dróg
wt.
śr. - bieg 12.2 km w 01:03:29 (5:12/km)
cz.
pt. - ścianka 1,15h - 18 dróg
so. - bieg 18,2km w 1:36:02 (5:16,6/km)
nd. - bieg 9,2km w 53:34 (5:49/km)

Łączny czas treningów 6h 18'
W tygodniu 39,6km i 33 drogi wspin.
Jestem raczej zadowolony, wypadł mi jeden trening biegowy ale reszta zgodnie z planem. Oby tak dalej.

~~makhi
Ten czas treningu np. 0,36h to masz na myśli 36 minut czy faktyczny ułamek?

Autor:  makhi [ N, 21 cze 2009, 22:02 ]
Temat:  Re: Fajny trening dziś zrobiłem...

pisząc 0,36h mam na myśli 36 minut.
Ja w tym tygodniu nie zrealizowałem wszystkiego co planowałem. W następnym też będę trenował nieco lżej niż bym chciał.Myślę jednak że mi to nie zaszkodzi a może wręcz pomoże.

Autor:  Kuerti [ Pn, 22 cze 2009, 07:50 ]
Temat:  Re: Fajny trening dziś zrobiłem...

Po. Wolne
Wt. 8,5km bieg (8x20 sek. przebieżki)
Śr. 51km rower
Cz. 8,5km bieg (5x podbieg)
Pi. Wolne
So. START. 306km rower, 20h30
Ni. START + wolne :)

O starcie napiszę na blogu, a tymczasem tutaj kilka słów w kontekście treningów. Makhi zastanawia się czy zmniejszenie obciążenia mu nie zaszkodzi. Moim zdaniem nie, o ile później wrócisz do normalnego rytmu. U mnie było tak, że po Ślęży przez 9 dni zupełnie nie trenowałem, a później zrobiłem normalne 10 dni treningowe, po tym start i na Grassorze czułem się bardzo dobrze. Teraz co prawda nie planuje odpoczywać tak długiego czasu (oczywiście wtedy też nie), ale na pewno zrobię sobie kilka luźniejszych dni, a od weekendu znów przycisnę mocniej. Do startu w WSS mam w zasadzie 2 pełne tygodnie treningów + obecny tydzień przejściowy i przedstartowy.

Śpiochu,

Może więc zostań przy tych 3 treningach, da się z tego jakąś formę zbudować, a nie będziesz się wkurzał sam na siebie, że nie robisz tylu treningów ile chciałbyś. Ewentualnie popracuj nad motywacją :) . Może jakaś dyszka kontrolna za miesiąc? To powinno dostarczyć Ci motywacji do treningów!

Autor:  Spiochu [ Pn, 22 cze 2009, 23:01 ]
Temat:  Re: Fajny trening dziś zrobiłem...

Ścianka 2h
20 dróg.

Strona 15 z 20 Wszystkie czasy w strefie UTC + 1
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/