| FORUM EKSTREMALNE http://pk4.pl:80/forum/ |
|
| Fajny trening dziś zrobiłem... http://pk4.pl:80/forum/viewtopic.php?f=46&t=101 |
Strona 2 z 20 |
| Autor: | makhi [ Wt, 28 kwi 2009, 10:05 ] |
| Temat: | Re: Fajny trening dziś zrobiłem... |
Spoko, w górach byłem raczej stacjonarnie i bardziej filtrowałem nerki niż chodziłem.(tak wyszło  )Dziś rano biegałem, trochę ponad 5km a za jakąś chwile idę na basen popływać 50min. Wieczorem może GS bo wczoraj mi nie szło i sobie odpuściłem. Lato nadciąga i coraz gorzej mi się biega. Biegam dwa dni, dzień przerwy. Zastanawiam się czy nie zmienić na dwa dni przerwy a wydłużyć dystans.Do tej pory biegałem 5,5-8km i raz na jakiś czas dystanse 10-15km. |
|
| Autor: | Kuerti [ Wt, 28 kwi 2009, 11:07 ] |
| Temat: | Re: Fajny trening dziś zrobiłem... |
Hm.. Teoretycznie od miesiąca mamy piękną pogodę (przynajmniej u mnie), więc powinniśmy się już przestawić z biegania zimowego na wiosenne, ale może być coś w tym. Mi zawsze przy pierwszych cieplejszych dniach biegało się słabiej. Druga sprawa, biegasz z pulsometrem? Jeśli tak to czy trzymasz strefy? Ja przez 2 tygodnie pomęczyłem się i biegałem/maszerowałem do 75% HR MAX. Czasem szło mi lepiej, czasem słabiej. W końcu zaskoczyłem - tzn. swobodnie biega mi się do 75%, jest luz i przyjemność. Wcześniej zwykle trenowałem trochę ponad 75%... Czyli u mnie ta wiedza książkowa się sprawdza. Jeszcze jedna rzecz, może jednak trenujesz za dużo? Bieg, basen a na dokładkę GS? Może psychicznie jesteś już zmęczony? Bo jakby nie patrzeć to przez cały dzień coś na Ciebie czeka.. Jak często robisz GS? Wydaje mi się, że 2x tydzień to jest niezła liczba, 3 byłoby lepiej, ale jak dużo trenujesz to nie ma co przesadzać. Tyle moich uwag.. Najlepiej jakbyś rozpisał nam tutaj swój trening  .
|
|
| Autor: | makhi [ Wt, 28 kwi 2009, 14:06 ] |
| Temat: | Re: Fajny trening dziś zrobiłem... |
Biegam z pulsometrem.Moje średnie tętno to 147bpm a tempo 5:16/km.Na ścieżce ma około 240m przewyższeń.Jestem początkującym biegaczem i nie mam za bardzo odniesienia, bo przecież najlepiej porównywać ze sobą.Biegam od grudnia.W styczniu na tej samej trasie miałem tempo powyżej 7min/km ale biegałem na ciut niższym tętnie.Jestem z zadowolony z postępu. Dla ułatwienie opisu moich treningów podzielę tydzień na trzy dni, i tak: 1. około 7:15 15km 30min roweru.Czasem przed rowerem siłownia około 40 minut. Trochę przerwy. Bieg 30-45min. Około godziny przerwy.Basen 50min. 2. Rano bieg 30-45min. Około godziny przerwy.Basen 50min Wieczorem gimnastyka siłowa, ale nie zawsze! 3. 6.20 15km rowerm w 30 min do pracy na 24 godziny. To jest teoria w praktyce bywa różnie. w tym miesiącu np GS robiłem raz w tym tygodniu. Czasem w "2" dochodzi rower 30-90km W ciągu każdego dnia staram sie trochę rozciągać. |
|
| Autor: | Krolisek [ Wt, 28 kwi 2009, 14:11 ] |
| Temat: | Re: Fajny trening dziś zrobiłem... |
cześć dla zainteresowanych rolkami podaję linka do fajnego filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=SE1kRA1o0pw możecie tu podpatrzeć jak trenować specjalistycznie pod jazdę na rolkach - na pewno się przyda np. zimą wzmocnić niektóre "zapomniane" mięśnie (pomocne mogą być też łyżwy - ruchy prawie te same) ale tej mechanicznej bieżni i skaczących Japończyków nic nie przebije pozdrawiam i życzę szybkich kółek! Ula |
|
| Autor: | rocha [ Wt, 28 kwi 2009, 16:20 ] |
| Temat: | Re: Fajny trening dziś zrobiłem... |
Kuerti napisał(a): ...Miałem napisać do Ciebie, żebyś coś pokombinował z artykułem na temat gimnastyki siłowej pod kajak... tekst mam gotowy, jeszcze rysunki i wysyłam |
|
| Autor: | Kuerti [ Śr, 29 kwi 2009, 13:07 ] |
| Temat: | Re: Fajny trening dziś zrobiłem... |
Ostatni sensowny trening zrobiłem w czwartek, później piątek wolne, a w sobotę tylko 30 minut biegu, jakoś słabo się czułem. Wczoraj wyszedłem na godzinę rozbiegania. Czułem się wypoczęty, ale tętno miałem wyższe niż zwykle. Poza tym w międzyczasie przytyło mi się 3kg - to teoretycznie nie jest dużo, ale przy bieganiu takie "detale" wychodzą od razu! Nogi mnie bolą . Do końca maja muszę wrócić do standardowej wagi 74kg (180cm). A na koniec czerwca chciałbym zbliżyć się do 72kg. Nigdy mniej nie ważyłem, wiązałoby się to ze zbyt wielkimi wyrzeczeniami.. a nie chcę się umartwiać  .Marek, Myślałem, że więcej trenujesz - a z opisu wynika, że jest ok. A czym dokładnie objawia się to gorsze bieganie? Nie wiem czy to reguła, ale u mnie nie zawsze bieg jest przyjemny, wręcz przeciwnie. Nie chodzi o to, że mnie jakoś specjalnie męczy, ale nie ma tego luzu, który czasem się pojawia i do którego później dążymy.. Zauważyłem, że to bardzo trudna sztuka utrzymać się w tym stanie "przepływu", łatwo przegiąć z za dużym obciążeniem, albo zbyt małym. Radek, Ok, czekam na mejla! |
|
| Autor: | karolcm [ Śr, 29 kwi 2009, 14:47 ] |
| Temat: | Re: Fajny trening dziś zrobiłem... |
Ja dzisiaj wyszedłem na spokojny wybieg, w sumie wyszurałem 11km, w tempie 5.17/km. Spuściłem w kwietniu z tonu, a to wszystko po rozmowie ze znajomym, który opowiedział mi o syndromie treningowca. Ja od jakiegoś czasu nie jestem w stanie wykręcić lepszego tempa na zawodach, niż na treningu, więc od razu pomyślałem, że syndrom jest o mnie i muszę trochę odkręcić śrubę. Co do wagi to mam dobre BMI, ale jak widzi mnie ktoś z rodziny, to zaraz paleta pytań i lamentów;) takie życie napieraczy:). |
|
| Autor: | makhi [ Śr, 29 kwi 2009, 15:55 ] |
| Temat: | Re: Fajny trening dziś zrobiłem... |
makhi napisał(a): Biegam z pulsometrem.Moje średnie tętno to 147bpm a tempo 5:16/km.Na ścieżce ma około 240m przewyższeń.Jestem początkującym biegaczem i nie mam za bardzo odniesienia, bo przecież najlepiej porównywać ze sobą.Biegam od grudnia.W styczniu na tej samej trasie miałem tempo powyżej 7min/km ale biegałem na ciut niższym tętnie.Jestem z zadowolony z postępu. Dla ułatwienie opisu moich treningów podzielę tydzień na trzy dni, i tak: 1. około 7:15 15km 30min roweru.Czasem przed rowerem siłownia około 40 minut. Trochę przerwy. Bieg 30-45min. Około godziny przerwy.Basen 50min. 2. Rano bieg 30-45min. Około godziny przerwy.Basen 50min Wieczorem gimnastyka siłowa, ale nie zawsze! 3. 6.20 15km rowerm w 30 min do pracy na 24 godziny. To jest teoria w praktyce bywa różnie. w tym miesiącu np GS robiłem raz w tym tygodniu. Czasem w "2" dochodzi rower 30-90km W ciągu każdego dnia staram sie trochę rozciągać. Czytam to co napisałem o swoich treningach i mam wrażenie że brzmi to trochę inaczej niż chciałem przekazać. Dokładnie chodzi mi o to "ułatwienie" podziału tygodnia na trzy dni, tak dla ścisłości: 1. poniedziałek około 7:15 15km 30min roweru.Czasem przed rowerem siłownia około 40 minut. Trochę przerwy. Bieg 30-45min. Około godziny przerwy.Basen 50min. 2. wtorek Rano bieg 30-45min. Około godziny przerwy.Basen 50min Wieczorem gimnastyka siłowa, ale nie zawsze! 3. środa 6.20 15km rowerm w 30 min do pracy na 24 godziny. 1. czwartek około 7:15 15km 30min roweru.Czasem przed rowerem siłownia około 40 minut. Trochę przerwy. Bieg 30-45min. Około godziny przerwy.Basen 50min. 2. piątek Rano bieg 30-45min. Około godziny przerwy.Basen 50min Wieczorem gimnastyka siłowa, ale nie zawsze! 3. sobota 6.20 15km rowerm w 30 min do pracy na 24 godziny. 1. niedziela około 7:15 15km 30min roweru.Czasem przed rowerem siłownia około 40 minut. Trochę przerwy. Bieg 30-45min. Około godziny przerwy.Basen 50min. |
|
| Autor: | Janek [ Śr, 29 kwi 2009, 17:37 ] |
| Temat: | Re: Fajny trening dziś zrobiłem... |
Wow...! Jak czytam taki plan to swierdzam, że chyba jestem leniwy albo po prostu lubię odpoczywać.
|
|
| Autor: | Kuerti [ Śr, 29 kwi 2009, 20:52 ] |
| Temat: | Re: Fajny trening dziś zrobiłem... |
90 minut jazdy na rowerze. Nadal swobodna jazda, bez interwałów, podjazdów itd. Chcę zbudować jakieś podstawy, bazę ku bardziej wyrafinowanym środkom treningowym. Bardzo przyjemny trening, zwłaszcza część w lesie, piękna pogoda, cudowne kolory wiosny, aż chce się trenować! . Marek, Dojeżdzasz do pracy w ramach treningu czy decydują o tym inne czynniki? Może nie trenujesz dużo, ale często. Nie czujesz się przytłoczony taką ilością treningów w ciągu dnia? Może tu tkwi problem? Poprawcie mnie jeśli się mylę, ale lepiej jest chyba zrobić 2x 2 godziny niż 8x 30 minut? Zwłaszcza jeśli trenujesz na kolarce, pewnie nawet się nie zmęczysz! . Bynajmniej nie sugeruję większej intensywności .
|
|
| Strona 2 z 20 | Wszystkie czasy w strefie UTC + 1 |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|