FORUM EKSTREMALNE

Piesze i rowerowe maratony na orientację
Teraz jest Śr, 20 lis 2019, 06:12

Wszystkie czasy w strefie UTC + 1




Stwórz nowy temat Odpowiedz w temacie  [ Posty: 193 ]  Przejdź na stronę Poprzedni  1 ... 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20  Dalej
Autor Wiadomość
 Temat: Re: Fajny trening dziś zrobiłem...
PostNapisane: Pt, 3 lip 2009, 10:39 
Offline

Dołączył: Pn, 27 kwi 2009, 18:17
Posty: 93
Imię i nazwisko: Marek Michalczyk
GG: 0
22-28 czerwiec
To dalsza część spokojniejszego okresu:

pn: --
wt: siłownia 40min
śr: --
cz: szosa 30min
pt : szosa 30min; bieg 58min
so:
nd: rolki 58:min


Góra
 Zobacz profil  
 
 Temat: Re: Fajny trening dziś zrobiłem...
PostNapisane: So, 4 lip 2009, 08:12 
Offline
Admin
Avatar użytkownika

Dołączył: So, 26 maja 2007, 15:22
Posty: 473
Lokalizacja: Wolin
Imię i nazwisko: Grzegorz Łuczko
GG: 724069
Makhi,

To celowe zwolnienie obrotów czy po prostu masz mniej czasu na trening? Generalnie mądrzy ludzie zalecają robić w środku sezonu takie luzowanie - tak żeby nabrać sił na drugą część. Ja coś takiego mam zamiar zrobić po WSS. Ze 2 tygodnie lekko odpuścić z intensywnością i objętością.

_________________
PK4 - Blog ekstremalny. Podejmiesz wyzwanie?| Sherpas Raidteam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Temat: Re: Fajny trening dziś zrobiłem...
PostNapisane: So, 4 lip 2009, 09:13 
Offline

Dołączył: Pn, 27 kwi 2009, 18:17
Posty: 93
Imię i nazwisko: Marek Michalczyk
GG: 0
Miałem trochę dodatkowych zajęć i trzy dniowy urlop.
Z tym luzowaniem to się sprawdza. Raz że tęskniłem za treningiem. Dwa na ostatnich treningach po przerwie czułem spory zapas mocy. Zastanawiam sie teraz czy nie robić czegoś w stylu dwa tygodnie intensywne, jeden luźny.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Temat: Re: Fajny trening dziś zrobiłem...
PostNapisane: So, 4 lip 2009, 20:13 
Offline
Admin
Avatar użytkownika

Dołączył: So, 26 maja 2007, 15:22
Posty: 473
Lokalizacja: Wolin
Imię i nazwisko: Grzegorz Łuczko
GG: 724069
Bo tak właśnie powinno się robić! Fachowo nazywa się to periodyzację treningu. Ja staram się tak prowadzić trening, żeby co 2,3 tydzień wypadał ten luźniejszy okres, ale w sezonie startowym jest z tym ciężko. Biorąc jeszcze pod uwagę przerwy spowodowane np. chorobą to ustalenie takich równych "rządków" 3+1 - 3+1 - 3+1 itd. jest cholernie ciężkie.

_________________
PK4 - Blog ekstremalny. Podejmiesz wyzwanie?| Sherpas Raidteam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Temat: Re: Fajny trening dziś zrobiłem...
PostNapisane: Pn, 6 lip 2009, 21:38 
Offline

Dołączył: Pn, 27 kwi 2009, 18:17
Posty: 93
Imię i nazwisko: Marek Michalczyk
GG: 0
pn: urlop
wt: urlop
sr: około 1:40 biegu w tym 4min marszu
cz: około 1:40 biegu w tym 3x5min marszu i taki
sam dystans jak w środe
pt: 45 min rolki
so: 40 min hantelki
nd: ---

mam nadzieje że to były ostatni tydzień leniwych treningów.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Temat: Re: Fajny trening dziś zrobiłem...
PostNapisane: Pn, 6 lip 2009, 21:59 
Offline
Admin
Avatar użytkownika

Dołączył: So, 26 maja 2007, 15:22
Posty: 473
Lokalizacja: Wolin
Imię i nazwisko: Grzegorz Łuczko
GG: 724069
A u mnie klops.. przeziębiłem się troszeńke, tak prawie, że nie zauważalnie, ale na tyle, żeby zapomnieć o treningach.. no szkoda, szło rewelacyjnie, a już wypadły mi 4 dni, z drugiej strony i tak planowałem trochę luzu, no ale nie aż tak ;) .

_________________
PK4 - Blog ekstremalny. Podejmiesz wyzwanie?| Sherpas Raidteam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Temat: Re: Fajny trening dziś zrobiłem...
PostNapisane: Pt, 10 lip 2009, 09:06 
Offline
Admin
Avatar użytkownika

Dołączył: So, 26 maja 2007, 15:22
Posty: 473
Lokalizacja: Wolin
Imię i nazwisko: Grzegorz Łuczko
GG: 724069
Jak Wam idą treningi? Ja w środę wróciłem na biegowe trasy.

5 dni nie biegałem, biegło mi się bardzo lekko, byłem wypoczęty, ale gdzieś zgubiłem to specyficzne "czucie", na szczęście po drugim treningu już jest wszystko w porządku. Nawet więc ta przerwa nie zaszkodziła mi a wyszła na dobre..

ŚR.

10,5km biegu, w tym 3x podbieg, 3x skip, 3x wieloskok. GR.

CZ.

13km biegu, w tym 8x 20sek przebieżki. Przebieżki jakoś tak dziwnie, sztywno bardzo, zmęczyłem się nimi. Wcześniej tempo miałem jakieś 10 sekund na kilometr szybsze niż zwykle, to chyba zasługa tego wypoczynku. Wyszło mi więc jakoś po 5:20-5:25 min/km. Duży luz i w ogóle. GR.

Dziś pojeżdzę na rowerze, długo i spokojnie. :) . Wreszcie mam troszkę więcej czasu.

_________________
PK4 - Blog ekstremalny. Podejmiesz wyzwanie?| Sherpas Raidteam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Temat: Re: Fajny trening dziś zrobiłem...
PostNapisane: N, 12 lip 2009, 10:27 
Offline
Avatar użytkownika

Dołączył: Wt, 16 gru 2008, 12:09
Posty: 72
Lokalizacja: Wisznice, woj. lubelskie
Imię i nazwisko: Paweł Pakuła
GG: 0
Fajnie pobiegałem w Czwartek: nocny BnO po Lesie Kabackim. ok 15 km (z dwoma przerwami na "toaletę" w krzakach :) ). Trochę bałem się że spotkam jakichś pijaczków ale nie było ani żywej duszy. Bardzo dawno już nie robiłem takiego treningu, chyba ostatni przed Roztopami. W piątek wolne, Wczoraj 12 km po ulicy w tym 10 km tempo (39 minut). Myślałem że szybciej poprawię wyniki na 10 km ale chyba będzie mi bardzo ciężko zejść do 38 minut. Muszę więcej ćwiczyć stadion a mam ku temu ostatnio gorsze możliwości.

_________________
http://maratony.blogspot.com/


Góra
 Zobacz profil  
 
 Temat: Re: Fajny trening dziś zrobiłem...
PostNapisane: N, 12 lip 2009, 15:31 
Offline

Dołączył: Pn, 27 kwi 2009, 18:17
Posty: 93
Imię i nazwisko: Marek Michalczyk
GG: 0
Ja dziś pięknie potrenowałem. Najpierw 90min biegu w tym 2x5min marszu.Poprawiłem poprzedni wynik :)
Potem 2 godziny roweru i dwie wywrotki. Jedna dość spektakularna. Lecąc przez rower rozpaczałem że jeśli sobie coś zrobię to nici z NAWIGATORA. Najbardziej bałem się o nadgarstki a tymczasem rozbiłem kolano. Przez chwilę ciężko było mi się podnieść. Z trudem wstałem i z jeszcze większym wysiłkiem wsiadłem na rower. Trzy minuty później gałąź dosłownie zepchnęła mnie w bok z roweru mało co nie kastrując mnie przy okazji.Jechałem sobie naprawdę urokliwym odcinkiem niebieskiego szlaku w Kielcach. Na szlaku nagle pokazało sie oznakowanie bikemarathon które w pewnym momencie skręcało z szlaku ostro w dół. (szlak na tym odcinku wiódł szczytami)Zjazd był długi i stromy no i poległem.Na razie żyje i ruszam nogą raczej nic poważnego sie z tego nie wykluję.Trochę spuchło i trochę pozdzierane.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Temat: Re: Fajny trening dziś zrobiłem...
PostNapisane: Wt, 21 lip 2009, 17:22 
Offline

Dołączył: Pn, 27 kwi 2009, 18:17
Posty: 93
Imię i nazwisko: Marek Michalczyk
GG: 0
Dziś pięknie potrenowałem.Chciałem zobaczyć jak to będzie na rajdzie.Oczywiście o tyle o ile na treningu można zobaczyć.
4,17 godziny + 32 minuty na "przepakach" i 58,25Km
Bieg 1,22 godziny 12Km
15min przerwy
Rolki 0,35 godziny 11,25Km
17min przerwy
Rower 2,25 godziny 35Km

Oczywiście nie obyło się bez przygód. Znów przeleciałem przez kierownice, tym razem bez przewrotki :)
Zaliczyłem też brodzenie z rowerm po zalanych polach.Po kostki w wodzie i dwa nie skomplikowane przejazdy przez rzekę.Oczywiście złapałem gumę!
szit! Postanowiłem na dniach zmienić przednią oponę, tylną już wymieniłem, bo wyłysiała.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj w/g  
Stwórz nowy temat Odpowiedz w temacie  [ Posty: 193 ]  Przejdź na stronę Poprzedni  1 ... 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20  Dalej

Wszystkie czasy w strefie UTC + 1


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zalogowanych użytkowników i 1 gość


Nie możesz rozpoczynać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów

Szukaj:
Skocz do:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL