FORUM EKSTREMALNE

Piesze i rowerowe maratony na orientację
Teraz jest Pn, 9 gru 2019, 13:26

Wszystkie czasy w strefie UTC + 1




Stwórz nowy temat Odpowiedz w temacie  [ Posty: 193 ]  Przejdź na stronę Poprzedni  1 ... 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18 ... 20  Dalej
Autor Wiadomość
 Temat: Re: Fajny trening dziś zrobiłem...
PostNapisane: Pt, 19 cze 2009, 06:52 
Offline
Admin
Avatar użytkownika

Dołączył: So, 26 maja 2007, 15:22
Posty: 473
Lokalizacja: Wolin
Imię i nazwisko: Grzegorz Łuczko
GG: 724069
Generalnie założenia są takie:

a/ Grassor to przedewszystkim trening więc nie ma strachu, że akurat w tym dniu nie będzie super formy, mogę poeksperymentować.

b/ Na poprzednich startach próbowałem odpczywać więcej w tygodniu przed startem, ale jakoś w dniu zawodów czułem się słabo, mniejsza ilość treningów wytrącała mnie z równowagi. Najlepiej się czuję będąc w rytmie treningowym. I fizycznie i psychicznie. Co prawda nigdy nie narzekałem na moc w czasie rajdu, ale chodzi o takie ogólne samopoczucie.

Tak, stosuję dietę. Wczoraj miałem dzień naleśnikowy, dziś dzień spaghetti :) . Czyli dorzucam węgiel. Poza tym piję bardzo dużo wody, wczoraj jakieś 15 razy musiałem latać za potrzebą.

Te 3 akcenty oczywiście chcę stosować rozbite. Dzień po dniu to bym się zajechał. Może będzie to wyglądać np. tak:

Po. wolne
Wt. rozbieganie + sb
Śr. rower
Cz. kros
Pi. wolne
So. rower interwały albo podjazdy
Ni. długie wybieganie

To idealny układ, ale.. do tego dochodzą starty (WSS) i wyjazd w góry (mam nadzieje) jeszcze przed WSS. To mi nieco rozbije ten układ. Niemniej będę starał się robić dobry jakościowy trening.

_________________
PK4 - Blog ekstremalny. Podejmiesz wyzwanie?| Sherpas Raidteam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Temat: Re: Fajny trening dziś zrobiłem...
PostNapisane: Pt, 19 cze 2009, 09:09 
Offline
Avatar użytkownika

Dołączył: So, 22 wrz 2007, 09:06
Posty: 86
Lokalizacja: Poznań
Imię i nazwisko: Karol Ćmiel
GG: 1558150
To cały czas dużo masz tej siły. Ja byłem przyzwyczajony do jednej siły w tygodniu (do8km), jednego wybiegania (do 20km), jednej tempówki, jednego biegu luźnego i interwałów. Dorzucając GS już nie ma dni na inne rzeczy.
Ciekawy jestem jak będzie się sprawdzał Twój system, może to racja, że trzeba przykładać inną miarę.

_________________
PK4.PL TEAM
http://marszoblog.wordpress.com/


Góra
 Zobacz profil  
 
 Temat: Re: Fajny trening dziś zrobiłem...
PostNapisane: Pt, 19 cze 2009, 18:36 
Offline
Admin
Avatar użytkownika

Dołączył: So, 26 maja 2007, 15:22
Posty: 473
Lokalizacja: Wolin
Imię i nazwisko: Grzegorz Łuczko
GG: 724069
Tu jeszcze dochodzi kwestia roweru, muszę poskładać te 2 elementy do kupy.

Takie przemyślenie z tej wosny generalnie, to jednak po prostu systematyczny trening, to podstawa, u mnie tego zabrakło, dopiero od On Sighta udaje mi się regularnie trenować i obecnie widać tego rezultaty...

_________________
PK4 - Blog ekstremalny. Podejmiesz wyzwanie?| Sherpas Raidteam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Temat: Re: Fajny trening dziś zrobiłem...
PostNapisane: Pt, 19 cze 2009, 21:35 
Offline

Dołączył: Wt, 28 kwi 2009, 18:40
Posty: 54
Cytuj:
Dlaczego mało realne? Nie robisz długich tych treningów, więc chyba nie o czas chodzi, motywacja?


To chyba kwestia kilku czynników. W tym tygodniu wypadł mi jeden trening z braku czasu ale to raczej wyjątkowa sytuacja. Zwykle to albo problem z motywacją albo nie mam siły na trening. Mam trochę nieregularny tryb życia (np. chodzę spać o 3-4 rano a odsypiam w dzień) a to może być przyczyną braku energii. Oprócz biegania chce jeszcze chodzić na ścianę 2-3 razy w tyg. więc tego wszystkiego jest sporo. Nawet czasowo nie jest tak super bo jak się wliczy rozgrzewkę(15-20min.), dojście na trening(10min.) lub dojazd na ścianę (1h w jedną stronę) to robi się problem.

Dzisiaj ścianka, szybko i treściwie 1:15h - 18 dróg.

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Temat: Re: Fajny trening dziś zrobiłem...
PostNapisane: So, 20 cze 2009, 22:20 
Offline

Dołączył: Wt, 28 kwi 2009, 18:40
Posty: 54
Dzisiaj miał być długi bieg. Może odległość nie powala ale na razie zgodnie z planem.

Dobieg 2,35km (05:34,2/km)
Pętle 1,5km:
1 - 05:19,9/km
2,3 - 05:15,9/km
4,5 - 05:13,8/km
6,7 - 05:15,3/km
40s przerwy
8 - 05:05,7/km
9 - 04:29,1/km
Dobieg 2,35km (05:23,7/km)

Razem 18,2km w 1:36:02 (5:16,6/km)

Nadal nie mogę wrócić do dawnej lekkości biegania. Po prostu człapie do przodu. Pod koniec nie wytrzymałem i zrobiłem jedno kółko przyśpieszenia. Jak na WB wyszło trochę za szybko ale po treningu czuje się nieźle, nawet się chwile porozciągałem.

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Temat: Re: Fajny trening dziś zrobiłem...
PostNapisane: N, 21 cze 2009, 20:08 
Offline

Dołączył: Pn, 27 kwi 2009, 18:17
Posty: 93
Imię i nazwisko: Marek Michalczyk
GG: 0
pn.- bieg 0,36h, rolki 0,40h
wt.-
sr.- siłownia 0,45h, rolki 0,50h
cz.- bieg 0,38h
pt.- szosa 0,30h
so.- szosa 0,36h
nd.- mtb 3,28h kettleball 0,40h


Góra
 Zobacz profil  
 
 Temat: Re: Fajny trening dziś zrobiłem...
PostNapisane: N, 21 cze 2009, 21:35 
Offline

Dołączył: Wt, 28 kwi 2009, 18:40
Posty: 54
Dzisiaj bieg regeneracyjny.

9,2km w 53:34 (5:49/km)

Na ostatnim kilometrze 3 szybkie przebieżki.

Podsumowanie tygodnia:

pn. - ścianka 1,5h - 15 dróg
wt.
śr. - bieg 12.2 km w 01:03:29 (5:12/km)
cz.
pt. - ścianka 1,15h - 18 dróg
so. - bieg 18,2km w 1:36:02 (5:16,6/km)
nd. - bieg 9,2km w 53:34 (5:49/km)

Łączny czas treningów 6h 18'
W tygodniu 39,6km i 33 drogi wspin.
Jestem raczej zadowolony, wypadł mi jeden trening biegowy ale reszta zgodnie z planem. Oby tak dalej.

~~makhi
Ten czas treningu np. 0,36h to masz na myśli 36 minut czy faktyczny ułamek?

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Temat: Re: Fajny trening dziś zrobiłem...
PostNapisane: N, 21 cze 2009, 22:02 
Offline

Dołączył: Pn, 27 kwi 2009, 18:17
Posty: 93
Imię i nazwisko: Marek Michalczyk
GG: 0
pisząc 0,36h mam na myśli 36 minut.
Ja w tym tygodniu nie zrealizowałem wszystkiego co planowałem. W następnym też będę trenował nieco lżej niż bym chciał.Myślę jednak że mi to nie zaszkodzi a może wręcz pomoże.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Temat: Re: Fajny trening dziś zrobiłem...
PostNapisane: Pn, 22 cze 2009, 07:50 
Offline
Admin
Avatar użytkownika

Dołączył: So, 26 maja 2007, 15:22
Posty: 473
Lokalizacja: Wolin
Imię i nazwisko: Grzegorz Łuczko
GG: 724069
Po. Wolne
Wt. 8,5km bieg (8x20 sek. przebieżki)
Śr. 51km rower
Cz. 8,5km bieg (5x podbieg)
Pi. Wolne
So. START. 306km rower, 20h30
Ni. START + wolne :)

O starcie napiszę na blogu, a tymczasem tutaj kilka słów w kontekście treningów. Makhi zastanawia się czy zmniejszenie obciążenia mu nie zaszkodzi. Moim zdaniem nie, o ile później wrócisz do normalnego rytmu. U mnie było tak, że po Ślęży przez 9 dni zupełnie nie trenowałem, a później zrobiłem normalne 10 dni treningowe, po tym start i na Grassorze czułem się bardzo dobrze. Teraz co prawda nie planuje odpoczywać tak długiego czasu (oczywiście wtedy też nie), ale na pewno zrobię sobie kilka luźniejszych dni, a od weekendu znów przycisnę mocniej. Do startu w WSS mam w zasadzie 2 pełne tygodnie treningów + obecny tydzień przejściowy i przedstartowy.

Śpiochu,

Może więc zostań przy tych 3 treningach, da się z tego jakąś formę zbudować, a nie będziesz się wkurzał sam na siebie, że nie robisz tylu treningów ile chciałbyś. Ewentualnie popracuj nad motywacją :) . Może jakaś dyszka kontrolna za miesiąc? To powinno dostarczyć Ci motywacji do treningów!

_________________
PK4 - Blog ekstremalny. Podejmiesz wyzwanie?| Sherpas Raidteam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Temat: Re: Fajny trening dziś zrobiłem...
PostNapisane: Pn, 22 cze 2009, 23:01 
Offline

Dołączył: Wt, 28 kwi 2009, 18:40
Posty: 54
Ścianka 2h
20 dróg.

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj w/g  
Stwórz nowy temat Odpowiedz w temacie  [ Posty: 193 ]  Przejdź na stronę Poprzedni  1 ... 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18 ... 20  Dalej

Wszystkie czasy w strefie UTC + 1


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zalogowanych użytkowników i 1 gość


Nie możesz rozpoczynać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów

Szukaj:
Skocz do:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL