FORUM EKSTREMALNE

Piesze i rowerowe maratony na orientację
Teraz jest Śr, 29 sty 2020, 12:45

Wszystkie czasy w strefie UTC + 1




Stwórz nowy temat Odpowiedz w temacie  [ Posty: 193 ]  Przejdź na stronę Poprzedni  1 ... 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17 ... 20  Dalej
Autor Wiadomość
 Temat: Re: Fajny trening dziś zrobiłem...
PostNapisane: N, 14 cze 2009, 22:40 
Offline
Avatar użytkownika

Dołączył: Śr, 30 maja 2007, 23:58
Posty: 351
Lokalizacja: Poznań
GG: 0
Kuerti napisał(a):
Start w Grassorze w sobotę

A nie ma Ciebie na liscie startowej, Wielkopolskiej szybkiej Setki zresztą też nie :-(
Jak się nie uporam wcześniej, to w ostateczności przywiozę Ci do Polanowa płytkę z programem do przelicznia punktów w Pucharze.

_________________
supernova.info-tur.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Temat: Re: Fajny trening dziś zrobiłem...
PostNapisane: Pn, 15 cze 2009, 12:11 
Offline

Dołączył: Pn, 27 kwi 2009, 18:17
Posty: 81
Imię i nazwisko: Marek Michalczyk
GG: 0
poniedziałek : szosa 30min, pływanie 40min,kettelball 45min
wtorek : kettelball 40min
środa :bieg 13,89km/1,37h w tym około 15min marszu
czwartek :bieg13,41km/1,41h w tym 15 min marszu
piatek : szosa 30min
sobota : odrobina siłowni
niedziela : szosa 30min + bieg 35 min


Góra
 Zobacz profil  
 
 Temat: Re: Fajny trening dziś zrobiłem...
PostNapisane: Pn, 15 cze 2009, 14:08 
Offline
Admin
Avatar użytkownika

Dołączył: So, 26 maja 2007, 15:22
Posty: 441
Lokalizacja: Wolin
Imię i nazwisko: Grzegorz Łuczko
GG: 724069
Mirek,

Przelałem wpisowe a zapomniałem się zapisać! :) . Dzięki za przypomnienie!

Widzę, że trenuję jak szalony a reszta się oszczędza. Bynajmniej to nie żaden zarzut, bo sam uważam, że trening powinien zapewniać sporo wypoczynku, trenować należy na luzie, mi tego ostatniego trochę brakuje ostatnio, ale to celowy zabieg. Ciekaw jestem jak wypadnie start na Grassorze i później na WSS.

_________________
PK4 - Blog ekstremalny. Podejmiesz wyzwanie?| Sherpas Raidteam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Temat: Re: Fajny trening dziś zrobiłem...
PostNapisane: Pn, 15 cze 2009, 17:17 
Offline
Avatar użytkownika

Dołączył: Pn, 25 cze 2007, 15:02
Posty: 70
:lol:
nie jestem w pk4 teamie, ale się podzielę moim tygodniem treningowym
P. ------------
Wt. - ukręcałem masło z cukrem na ciasto i strasznie się zmęczyłem
Śr. - jakieś 300 powtórzeń ściskaczką (taką do przedramion) podczas oglądania telewizji
Cz. - 30 pompek
Pt. 10 km biegu
So. ---------
Nd. 10 km biegu o 1 w nocy - bardzo przyjemnie

Nie wiem czy sobie nie aplikuję za dużych obciążeń. Dzięki takiemu treningowi nabieram masy i osiągnąłem już rekordowe 68 kg (a 2 miesięce temu ważyłem jakieś 60). To się nazywa progres! 8-)

_________________
raidteam.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Temat: Re: Fajny trening dziś zrobiłem...
PostNapisane: Wt, 16 cze 2009, 23:13 
Offline

Dołączył: Wt, 28 kwi 2009, 18:40
Posty: 48
Wczoraj ścianka 1,5h, 15 dróg.

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Temat: Re: Fajny trening dziś zrobiłem...
PostNapisane: Śr, 17 cze 2009, 01:28 
Offline
Avatar użytkownika

Dołączył: Śr, 30 maja 2007, 23:58
Posty: 351
Lokalizacja: Poznań
GG: 0
Pomyśleć, że w czasach studenckich potrafiłem zrobić 60-80 dróg dziennie, rekord miałem ponad 100, a również 5 przejście Pryzmatu Namiętności (to była najtrudniejsza droga w Poznaniu w 1982 roku), wspinałem się bez asekuracji na 11-metrowej ceglanej fosie z czasów pruskich (na poznańskiej Cytadeli), a kiedy jakieś 2-3 lata temu znajomy, a jednocześnie syn mojego instruktora z kursu skałkowego (jaskiniowego) sprzed 30 lat, namówił mnie na zrobienie jednej drogi na Dużej Fosie, to rzęziłem strasznie, z była to droga którą 25 lat wcześniej robiłem solo.
Szkoda, że zlikwidowali ściankę w Poznaniu w Dynamixie, bo jednak trochę tam pochodziłem parę lat temu (kolega miał darmowe bilety z pracy) i nawet zacząłem robić znowu postępy (brązowy medal na zawodach wspinaczkowych dla firm komputerowych na sztucznej ściance w Gdyni, a byłem tam zdecydowanie najstarszy).
Zresztą mój idol z dawnych czasów, Wojciech Kurtyka, ma chyba już koło 60-tki, a kolega, który był w skałkach podkrakowskich, widział go wspinającego się nadal solo i to na takich drogach o których można było sobie tylko pomarzyć nawet w latach najlepszej formy.

_________________
supernova.info-tur.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Temat: Re: Fajny trening dziś zrobiłem...
PostNapisane: Śr, 17 cze 2009, 07:46 
Offline
Admin
Avatar użytkownika

Dołączył: So, 26 maja 2007, 15:22
Posty: 441
Lokalizacja: Wolin
Imię i nazwisko: Grzegorz Łuczko
GG: 724069
Petro,

Nie żal Ci? :) . TAKA forma ucieka Ci przez palce umazane ciastem ;) .

Wt.

Lekkie roztruchtanie + 8 x przebieżki (20sek), fajny i przyjemny bieg. Jakieś 8km. Po treningu GR, ale tak trochę na odczepnego.

_________________
PK4 - Blog ekstremalny. Podejmiesz wyzwanie?| Sherpas Raidteam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Temat: Re: Fajny trening dziś zrobiłem...
PostNapisane: Śr, 17 cze 2009, 23:48 
Offline

Dołączył: Wt, 28 kwi 2009, 18:40
Posty: 48
Dzisiaj bieg w formie BNP:

Rozgrzewka 2,35km - 5'36"/km

Pętle 1,5km:
1 - 5:16/km
2 - 5:08/km
3 - 4:58/km
4 - 4:51/km
5 - 4:28/km

Schłodzenie 2,35km - 5:38/km

Razem 12,2km w 1:03:29 (5:12/km)

Lekko nie było a jutro powtórka z rozrywki z tym że bez akcentu. Zaplanowałem że do Maratonu karkonoskiego będę biegał 4x w tyg. Mało to realne ale zobaczymy.

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Temat: Re: Fajny trening dziś zrobiłem...
PostNapisane: Cz, 18 cze 2009, 21:10 
Offline
Admin
Avatar użytkownika

Dołączył: So, 26 maja 2007, 15:22
Posty: 441
Lokalizacja: Wolin
Imię i nazwisko: Grzegorz Łuczko
GG: 724069
Śpiochu,

Dlaczego mało realne? Nie robisz długich tych treningów, więc chyba nie o czas chodzi, motywacja?

Dziś ostatni trening przed Grassorem, eksperymentów czas dalszy :) . Zrobiłem siłę biegową, po raz pierwszy od hen, hen i jeszcze dalej. Wybrałem oczywiście nastromszą górkę w okolicy. Po 2 podbiegach miałem już dość, po 3 byłem wypluty na maksa a po 5 ledwo stałem na nogach, zrobiłem jeszcze 6 powtórzenie, ale to już mocny, no powiedzmy, zbieg. Wiem, że takie treningi powinno się robić na wypoczynku, a powtórzenia przy ekstremalnym zmęczeniu nie wiele dają, ale.. No właśnie, czy w rajdach możemy przykładać tą samą miarkę co do treningów biegowych?

Chodziło mi o przełamanie, chciałem się zmęczyć i na Grassorze wystartować na superkomensacji, o ile nie przesadziłem z intensywnością to w sobotę powinienem poczuć power z tych podbiegów.

W następnych tygodniach nie wiem czy nie przenieść się na mniej stromą górkę? Poza tym nie wiem czy znajdę czas na robienie SB, oprócz tego chcę robić kros biegowy i interwały albo podjazdy na rowerze, nie wiem czy 3 takie mocne akcenty mnie nie wykończą, wstępny plan jest taki, żeby żonglować tymi 3 typami treningów i w jednym tygodniu wybierać po 2 rodzaje..

Aha, w sumie zrobiłem z 8,5km, ok. 50min treningu.

_________________
PK4 - Blog ekstremalny. Podejmiesz wyzwanie?| Sherpas Raidteam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Temat: Re: Fajny trening dziś zrobiłem...
PostNapisane: Cz, 18 cze 2009, 22:45 
Offline
Avatar użytkownika

Dołączył: So, 22 wrz 2007, 09:06
Posty: 58
Lokalizacja: Poznań
Imię i nazwisko: Karol Ćmiel
GG: 1558150
fajnie, że myślisz o superkompensacji, tylko wiesz jak z nią jest: "najpierw musi być dołek, aby mogła być górka" (dzisiaj znajoma, która myśli o wstąpieniu do zespołu mi tak powiedziała;)), więc lepiej wcześniej sprawdzać możliwości tego sposobu.
A łączysz to z jakąś dietą, czy tylko odpoczynek po mocnym akcencie?

A te trzy akcenty chcesz robić w trzy dni danego tygodnia, czy podczas jednego treningu? Jeżeli pierwsza opcja, to dasz sobie ostro w gaźnik, to megadużo siły! Jeżeli małe dawki podczas jednego treningu, to nawet lepiej niż rozbite.

Kurde, ale chciałbym już wrócić do reżimu, a jak na razie uczę się ponownie chodzić;)

_________________
PK4.PL TEAM
http://marszoblog.wordpress.com/


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj w/g  
Stwórz nowy temat Odpowiedz w temacie  [ Posty: 193 ]  Przejdź na stronę Poprzedni  1 ... 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17 ... 20  Dalej

Wszystkie czasy w strefie UTC + 1


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zalogowanych użytkowników i 1 gość


Nie możesz rozpoczynać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów

Szukaj:
Skocz do:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL