FORUM EKSTREMALNE

Po co Wam ta ścianka? .

Odpowiedź A: ogólnorozwojówka, bo jest fajnie itd.
Odpowiedź B: szykuję się do wspinu gdzieś tam...

.

Śpiochu,

Jeśli podczas tego biegu mogłeś swobodnie rozmawiać, ewentualnie mówić do siebie , to znaczy, że to był pierwszy zakres, jeśli nie to na pewno przynajmniej drugi.

Ja wczoraj według planu miałem długie wybieganie. Wyszło 1:45 i około 17-18km biegu. Wytrzymałość rośnie bo końcówkę biegło mi się znacznie lepiej niż zeszłotygodniowe 1:30. Choć początek był lekko ociężały. Buty mi się kończą, muszę rozejrzeć się za czymś nowym - ewentualnie na razie przestawię się na bieganie w jednej parze (obecnie śmigam na dwie), a z zakupem poczekam jeszcze trochę.

Za tydzień powinienem dobić wreszcie do 2h ciągłego biegu i na tym na razie się zatrzymam.

Próbowałem dziś biec w pierwszej strefie, czyli z tętnem do 126bpm
Nie potrafiłem się utrzymać w tej strefie.Przebiegłem 9,22km w średnim tempie 6:23/km z średnim tętnem 139bpm. Starałem się biec wolno, czasem łapałem się na tym że przyspieszam.
Poprzednim razem biegłem tę samom trasę tylko w przeciwnym kierunku. Przebiegłem 9,27km w średnim tempie 5:47/km z średnim tętnem 140bpm.(jest w tej trasie kilka górek, raczej płaskich ale długich)
Do pory raczej biegałem w drugiej strefie.Czy to kwestia wytrenowania ? mam próbować utrzymać się za wszelką cene w tej pierwszej strefie.Przechodzić w marsz jak przekroczę tętno?

Mi się wydawało, że pierwszy zakres to 65-75% HRmax?! Jaki masz HRmax jeśli koniec pierwszej strafy to 126bps!!

Grzesiek,
Jasne, że odpowiedź A, tym bardziej, że dla osoby, która nie pilnuje gimnastyki siłowej to jest dobra alternatywa i bat;)

makhi,
A na pewno masz dobrze wymierzony swój max? W trakcie treningu nie musisz mieć 100% w strefie, żaden organizm nie jest taki dokładny, ja jak łapię 70% w strefie to jest dobrze.

Janek,
Można zrobić zawody na najwyższe HRmax teamowe, ja mam 211!!!;)

do tej pory korzystałem z ustawień zaproponowanych prze pulsometr garmina F305
Hr max ustawiłem na 210 a on podzielił to tak
1. 105-126bpm
2. 126-147bpm
3. 147-168bpm
4. 168-189bpm
5. 189-210bpm
moje tętno po przebudzeniu to 46-50bpm

czy powinienem korzystać z innego podzialu stref?
Biegam od 6 miesięcy.

A czy przed wklepaniem maxa jakoś to zbadałeś? Bo nie jest łatwo złapać swojego maxa, ja wychwyciłem po finiszu na półmaratonie w Poznaniu, kiedy faktycznie fabryka była na oparach możliwości.

tak po 30min biegu i ostrym podbiegu

Jestem pod wrażeniem - macie strasznie wysokie te maxy... ja mam 200 (tyle zmierzyłem). A spoczynkowe z kolei macie niskie - ja średnio ok. 54... Eh, tylko pozazdrościć.

Odpowiedź B: Chciałbym zacząć się wspinać w Tatrach, tylko na razie nie bardzo mam z kim.
A jako ogólnorozwojówka też się świetnie sprawdza, nie jest tak nudno jak na siłowni.



Rozmawiać w czasie biegu prawie zawsze się da. Chociaż rozumiem o co chodzi i staram się mniej więcej wyczuć te zakresy. Posiłkuje się również tabelą Danielsa, jednak u niego drugi zakres (treshold) jest chyba nieco szybciej niż w polskiej szkole.



Dzisiaj ścianka 1,5h.
15 dróg

Czasem już od samego rana człowiek wie, że dziś noga będzie podawać, tak było i ze mną. Stwierdziłem, że trzeba nieco wydłużyć niedzielny rower i zamiast 2h zrobiłem 2,5h. Piękna pogoda, prawie bez wiatru, nic tylko pędzić przed siebie. Jeden z przyjemniejszych treningów na rowerze od dawien dawna - wreszcie wyjechałem poza miejsca, które znam, faktycznie odkrywałem nowe tereny, bo tam mnie jeszcze nie było.

Nadal mam popsuty licznik, ale zakładam, że na asfalcie jechałem w okolicach 25km/h, w terenie nieco wolniej, ogółem pewnie wyszło conajmniej 55km. No i najważniejsze, że noga podaje. . Kolejny weekend znów będzie stał pod znakiem wytrzymałości, w tygodniu zrobię jeden mocny akcent a resztę obuduję lekkimi treningami. Chciałbym wprowadzić kolejne elementy, wydłużać treningi, ale boję się. Wolę chuchać na zimne, nie chcę, żeby znów mnie złapało jakieś choróbsko. Pisałem niedawno o cierpliwości, oj przydaje się ona teraz, oj przydaje .

Podsumowanie:

Wt. 50m bieg
Śr. 2h rower
Cz. 1h10m bieg (50min WB2)

So. 1h45min bieg
Ni. 2h30min rower

Tylko nie piszcie mi, że dużo trenuję, normalnie biegałem po 50-60km w tygodniu i robiłem 6 treningów. Teraz się oszczędzam, no i buduję bazę wytrzymałościową, ja całą zimę miałem zmarnowaną! Dlatego obecnie koncentruję się na wytrzymałości.